Phaseneinteilung
Die erste Phase ist die Intention. In ihr versuchen wir herauszufinden was unsere Motive oder Beweggründe sind, um uns ein Ziel zu bilden.
Die zweite Phase ist die Handlungsphase. Die Entwicklung von konkreten Handlungsstrategien und deren Umsetzung gehören zum wichtigsten Teil dieser Phase. Dort werden Teilziele definiert und Handlungspläne erarbeitet mit denen man an der Selbstkontrolle arbeitet, um neue Gewohnheiten zu erarbeiten.
Die letzte und sicherlich schwierigste Phase ist die Handlungsumsetzung (aktionale Volitionsphase). Die Beibehaltung des neuen Verhaltens wird erarbeitet, mit der Unterstützung bei der Bewertung, Selbstmotivation und Rückfallprophylaxe. Diese dienen dazu das neue Verhalten beizubehalten und nicht in alte Muster zu verfallen.
Vorbereitung auf das Ziel
Zuerst benötigen wir ein Motiv um ein Ziel zu erschaffen, an dem wir arbeiten wollen, z.B. wegen meines Vitaminmangels mehr Obst und Gemüse zu essen. Als Hilfe nutzen wir eine Pro- und Kontra Liste, um zu sehen was wir gewinnen können, wenn wir unser Verhalten ändern. So können wir uns gut auf Probleme einstellen, die uns an unserem Erfolg hindern und haben bereits einen Plan B.
Der Handlungsplan
Mithilfe der Pro- und Kontra Liste haben wir uns einen klaren Überblick über unser angehendes Ziel geschaffen. Durch Teilziele bestimmen wir eine kleine Veränderung an unserem jetzigen Verhalten und legen fest bis zu welchem bestimmten Zeitpunkt sie erreicht sein sollen. Mit mehreren Teilzielen wird unser eigentliches Ziel schneller bearbeitet und aufgebaut, mit der Garantie uns neue Gewohnheiten schneller anzueignen.
Beispiel: Bis Mitte des Monats habe ich mir jeden Morgen ein Obst/Gemüseteller für den ganzen Tag vorbereitet.
Die Aufrechterhaltung
Um unsere neue Gewohnheit aufrecht zu erhalten, können wir mit einem eigenen Bewertungsprotokoll, den genauen Überblick behalten, indem wir unser Verhalten und Empfinden der letzten Wochen/Monate genau begutachten, um unseren Fortschritt als weitere Motivation zu nutzen. Beispiel: Durch das fertig vorbereitete Obst/Gemüse konnte ich mehr auf Süßigkeiten verzichten, da die Alternative den ganzen Tag griffbereit vor mir lag und mein Vitaminmangel dadurch besser wurde.
Jetzt hast du einen überschaubaren Plan, den du bei deiner nächsten Zielplanung anwenden kannst. Dein Plan ist die Basis für deinen Erfolg. Also: Starte mit kleinen Teilzielen und erreiche schon bald dein ganz großes Ziel!!!
Dein Sporteve-Team
